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我没有受伤,但是为什么我的肌肉疼痛?

有不同类型的酸痛。在这里,我们并不是在说直接的疼痛,表示是一种伤害,我们大多数人都知道这是什么感觉,但...

有不同类型的酸痛。在这里,我们并不是在说直接的疼痛,表示是一种伤害,我们大多数人都知道这是什么感觉,但运动后感觉到僵硬或不舒服的感觉。 这些运动后疼痛的主要原因是: 你刚刚锻炼身体。这并不意味着你以前没有锻炼过,但是你可能已经休息了一会儿,再次开始锻炼。 过度训练,你可能经常训练或训练太难。 你开始了一种新的培训。无论你是多么适合或活跃,一种新的训练方式往往可以使用不同的肌肉来锻炼身体。 那么为什么运动后感觉疼痛呢? 当我们运动时,我们的肌肉纤维几乎没有微泪。我们的身体的反应是泵入白细胞和液体以保护和修复损伤的组织。这会引起肿胀和炎症,这可能会压迫神经末梢并导致肌肉疼痛或僵硬。 称为延迟发作肌肉酸痛的过程在运动后约48小时达到峰值。这是非常正常的,这个过程的一部分可以帮助肌肉恢复和重建,给你更强的体力和力量。但是,如果不适当地对待,可能会增加你将来的受伤机会。 以下是一些技巧,可帮助您充分利用身体,减少受伤的机会: 预热和保暖(包括拉伸!)。 我知道这很无聊,而且如果你的时间紧张,你的锻炼中最简单的部分就是跳过。但它实际上比运动本身更重要。真。预热会增加肌肉的血液供应,并为您准备的活动做准备。在锻炼之前伸展肌肉通过其运动范围,所以当你完全穿着皮肤时,身体不会有震动。以后拉伸有助于减少肌肉疲劳,并帮助您的身体恢复更快的锻炼。 不要太快太多地做太多的事情。 让你的身体有机会适应你期待的额外努力。很容易想到,从第一天开始疯狂是通过精细磨练的体质的最快路线,但这也是伤害自己的最简单的方法。以您的身体可以处理的速度建立不仅可以帮助您坚持自己设定的程序,而且如果您不得不错过几个会话也将减少回归。 定期运动按摩。 诚然,我有偏见,但我做实践我讲的话; 我每周都有运动按摩。我有一手经验; 不仅有利益,还有当锻炼时不听身体的需要会发生什么。按摩可以减少锻炼造成的紧张局面(更不用说全天候坐在电脑上的常见的肩部/颈部/背部),有助于增加弹性和运动范围。

 
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