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为什么减肥需要力量训练,即使你是老年人

你知道力量训练对于成功减肥和保持身体素质至关重要吗?我在谈论负重运动。它不一...
你知道力量训练对于成功减肥和保持身体素质至关重要吗?我在谈论负重运动。它不一定是一个巨大的,笨拙的锻炼,你想要看起来像阿诺德施瓦辛格在他的素质,它只需要一些基本的力量训练。 为什么力量训练对减肥有重要意义?因为很多人试图饿死自己,他们认为这一切都是为了控制卡路里。不幸的是,很多营养师和营养学家并没有真正了解力量训练,他们也认为这仅仅是热量。卡路里,卡路里。如果你有卡路里赤字,你会减肥,如果你消耗额外的热量,你会获得身体脂肪。虽然这是真的,但它只是图片的一部分。当然,你需要一个卡路里的赤字减肥,但你的身体如何实际使用卡路里?这是你瘦瘦的身体质量,身体脂肪下面的肌肉质量,每天24小时可以燃烧卡路里,让您实际上在不增加体重的情况下多吃卡路里。 假设你碰巧是肥胖的,你有很高的身体脂肪百分比。我以前是在这种情况下 我知道这是什么感觉 在身体脂肪下面,你实际上拥有非常强大的骨骼和强壮的肌肉。你的身体已经建立了那些肌肉,以便携带所有这些额外的身体脂肪,当你移动你的身体。只要站起身来,走过停车场,爬上楼梯或举起手臂,当你超重时,需要更多的努力,特别是如果你肥胖的话。所以你越重,你的肌肉就越强,让你做基本的日常生活。 现在,这实际上可以为您的优势,如果您在失去身体脂肪的同时保持所有的肌肉质量和骨密度,那么即使您身体肥胖,您也可以保持与瘦体重相关的高新陈代谢下降身体脂肪。但是,如果你饿死了,你将会失去你已经拥有的所有肌肉资源。这是很多人犯的错误。他们试图通过饿死身体而失去身体脂肪,身体脂肪从身体消失,肌肉质量也消失。为什么身体会摆脱肌肉质量?因为坦白说,它不需要它。 现在让我们回到主要观点,力量训练以及为什么这么重要。到目前为止,我希望我已经解释了你的身体脂肪你有一个强大的肌肉骨骼系统的想法。所有这些身体脂肪都有很多肌肉质量和良好的强壮骨骼。如果您找到一种保存策略,即使在失去身体脂肪的同时,您也可以获得更成功的减肥体验,并在您的方案结束时获得强大的骨骼和强壮的肌肉。 要做到这一点,就是在追求节食的同时进行基本的承重力训练。事实证明,你不必疯狂。我不是建议你去健身房,开始在台式压力机上抽铁,每天50次,或者用疯狂的训练耗尽身体。事实证明,你甚至不需要强调你的身体,以保持目前的肌肉质量。

 
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